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芬可育儿:母乳喂养可以减肥?为啥我喂半年还是那么肥!

2018-5-29 21:37| 发布者: administrator| 查看: 331| 评论: 0 |原作者: administrator

简介:上次跟一个比较久没见的朋友见面,朋友是个率直girl,看到我第一句话就挖苦我说:“你怎么横了,哈哈。” 还能不能好好做朋友了!竟然说我横了!横这个字是可以随便用来形容女孩子的吗? 晚上回家在镜子前好好看 ...

上次跟一个比较久没见的朋友见面,朋友是个率直girl,看到我第一句话就挖苦我说:“你怎么横了,哈哈。”

还能不能好好做朋友了!竟然说我横了!横这个字是可以随便用来形容女孩子的吗?
芬可育儿:母乳喂养可以减肥?为啥我喂半年还是那么肥!

晚上回家在镜子前好好看一下自己,好像真的没怎么瘦...生娃半年了,一直是全母乳喂养,人家都说母乳喂养可以瘦身,为什么我还瘦不下来?
明星张梓琳在产后3个月时,出席公众活动,一袭白裙惊艳了网友们,好像没生过娃一样!问到瘦身秘诀,张梓琳说:

“如果大家一定要问瘦身的秘诀,我觉得最有效的是坚持母乳喂养。我的宝宝出生食第一口母乳之后,我就坚持母乳喂养到现在。母乳喂养可以将身体的热量大量排出去,这是最快最有效的减肥方法。除此之外,在孕期保证营养的膳食搭配和合理的运动,也是让自己的体重不会增长过快的另一个原因。”
马伊琍、章子怡、孙俪都是坚持母乳喂养的明星,不仅是因为母乳对宝宝好,更重要的是,母乳可以让妈妈的身材不走样。
芬可育儿:母乳喂养可以减肥?为啥我喂半年还是那么肥!
为什么说母乳喂养会让妈妈瘦下来?
十月怀胎,妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪。一般情况下,孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。

而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程,喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里,具体需要取决于妈妈每天的泌乳量和哺乳量。

这什么概念呢?简单来说,妈妈每制造200ml的乳汁,平均能消耗60~70卡的热量,多数哺乳妈妈每天平均消耗500卡。

如果每天哺乳5次,相当于消耗了跑2公里的热量。

不喂奶的妈妈需要靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。
或者你须每天在游泳池里来回30圈,或者骑自行车爬坡1小时!听起来都觉得超累!

所以哺乳可以帮助母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢。有研究表明,纯母乳喂养超过三个月的妈妈,比混合喂养或人工喂养的妈妈减重更多更快。
芬可育儿:母乳喂养可以减肥?为啥我喂半年还是那么肥!
为什么那么多人母乳喂养却瘦不下来?

第一、吃太多,摄入量大于消耗量。
母乳确实可以燃烧卡路里,但并不是说可以随便吃,胡吃海喝,每天摄取的量要小于消耗的量才能达到瘦身的功效。
有妈妈说:"不多吃点会没奶的。”
错了,其实并不是说你多吃就会有更多奶的,吃对是关键。例如那些过于油腻的骨头汤鸡汤,嘌呤,盐分都特别多,并不能让你奶水多,只能不断增加你的脂肪。
所以想要瘦,虽然母乳喂养给你提供了极大的帮助,但是还需管住嘴,哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了。

第二、运动量不够
如果你躺着喂母乳,大鱼大肉高嘌呤,吃完不运动,就想着通过喂母乳实现瘦下来的目标,这是几乎不可能的。

想要瘦下来,产后运动是必须的。刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。产后瑜伽都是不错的选择。

带娃没时间做运动?可以带着孩子一起做。现在不是很多亲子瑜伽,亲子健身。没时间运动都是借口!况且跟娃娃一起做运动,也是很好的亲子互动时光,得益了你和宝宝,一举两得,多好。
芬可育儿:母乳喂养可以减肥?为啥我喂半年还是那么肥!

第三、母乳喂养时间过短
母乳喂养是会消耗大量卡路里,但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉。

母乳才一两个月的时间,就想恢复到从前体重,估计还是有些痴心妄想。想要通过母乳喂养保持身材,首先肯定是要坚持母乳喂养。旁人七嘴八舌让你六个月戒奶的,你当耳边风好了,遇到困难想断奶的,能坚持就再坚持一下下,例如乳头皲裂,感冒等等,这些都不是问题,可以克服的!

第四、遗传因素的影响
基因这东西是很调皮的,也不是我们能轻松改变的。如果你家族本身就是肥胖体质,无论喂多久母乳,你都不会那么容易瘦下来的。就需要加倍努力。

第五、随着年龄增长,代谢减慢
年纪大也是不能很快瘦下来的一个原因。一般情况下,人步入中年后,体力就开始跟不上,代谢也慢起来。所以尽管吃着同样的饭菜,中年后都更容易肥胖。
今天开始,哺乳期妈妈就带着娃一起运动吧,管住嘴迈开腿,平时注意合理膳食,配合运动,做到这些并坚持母乳喂养,你就能瘦下来!

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