请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

2018-1-29 08:45| 发布者: administrator| 查看: 152| 评论: 0 |原作者: administrator

简介:非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、熟睡期和深睡期,然后进入快速眼动睡眠期。研究表明,只有深睡眠状态,大脑皮层细胞进入充分休息,人的血压、呼吸和心率都达到一天中的最低点。此时,身体肌张力逐渐减弱、副交感 ...

是不是有时候睡足8小时甚至更久醒来依然觉得疲倦和困?有时候只睡了6小时反而醒来后很清醒,感觉神清气爽?

每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

这是怎么回事?说好的黄金8小时睡眠呢?难道睡8小时还不如睡6小时解乏解困?其实,睡眠时间长短与睡眠质量高低没有绝对关系,而影响睡眠质量的关键在于深度睡眠时间。
每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

什么是深度睡眠?

自从发现了人体内潜在的精力和睡眠机制的生物规律后,根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,国际睡眠医学学会将睡眠分为非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。人的夜间睡眠,NREM和REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每个周期约90~100分钟,每晚通常有 4~5个睡眠周期。

每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、熟睡期和深睡期,然后进入快速眼动睡眠期。研究表明,只有深睡眠状态,大脑皮层细胞进入充分休息,人的血压、呼吸和心率都达到一天中的最低点。此时,身体肌张力逐渐减弱、副交感神经兴奋、血管开始膨胀,白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织,滋养和修复它们,免疫系统也开始工作。

这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用,因此,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。不过,只有熟睡期和深睡期能到达深度睡眠状态,仅占整个睡眠时间的约25%,睡眠专家指出,通常一晚上睡8小时,平均深度睡眠约2小时。而根据个人体质不同,有些人深度睡眠时间约1小时40分左右,有些人深度睡眠时间能到达3小时30分左右。
每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

这就是为什么相同时长的睡眠时间,有些人起床仍然困,而另一些人精神抖擞、神采奕奕。因此对睡眠好坏的判断,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。

如何提高深度睡眠时间?
高质量的睡眠,就是让大脑比较容易的入进深度睡眠阶段,并且保持足够久深度睡眠状态。那么,最关键的地方来了,到底如何快速进入深度睡眠状态并延长深度睡眠时间?这里给大家分享几个Tips:

01,每天进行一点“日光浴”

研究发现,日照与睡眠有直接影响。我们都知道,褪黑素是影响睡眠的关键,晒太阳使体温升高,减少白天人体体内褪黑素含量,这样白天就会感到精力充沛。而到了晚上,因为白天的充沛投入,身体已经对深度睡眠产生了强烈需求,所以到了晚上也更容易进入深度睡眠,有更好的睡眠质量。

每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

02,拒绝熬夜

提早睡眠有利于调节生物钟,让你在最有利的时间段进入睡眠,因此,尽量养成12点前睡觉的良好睡眠习惯。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨1~3点,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠(前提是不是经常这个点入睡),3点之后入睡,快速眼动睡眠期会占绝大多数,容易多梦,且无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的

03,睡前避免剧烈运动

运动帮助体温升高,使体温峰值达到一个更高水平,这可以让人白天精力充沛,充满活力。达到较高峰值也有助于体温下降得更快更低,这可以使人晚上睡的更沉。同时,运动可以缓解紧张、释放压力,有助于睡眠。但是要注意运动的时间,睡前2小时最好避免运动,那会使你的体温保持在高位,会造成入睡困难。

每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

04,一张好床垫

一张好的床垫能够让人拥有更多的深睡眠时间。因为它可以最大程度地发挥精确承托的作用,自然柔和地为人体曲线的自然伸展提供平台,保持脊骨的生理平直的同时减少肌肉压力,从而减少睡眠中的翻身次数,延长深睡眠时间。同时,一张好床垫还会减少因伴侣翻身而产生的震动。这些震动都可能打断我们的深睡眠进程。

芬可高新材料床垫,是顶顾国际应中国市场需求研发的,表面材质使用高端天丝提花针织面料,简洁大方,饱满有力。在天丝表层下面,芬可直接使用了核心芯材ECO高新材料,独有的ECO材质均匀的3D支撑系统能主动适应贴服人体曲线,并提供有力支撑,保证整夜的舒适睡眠环境,从而延长深度睡眠,让你每天早上醒来时都充满活力。
每天睡八小时,醒来依然觉得疲倦和困?黄金睡眠只有四分之一?

如果你睡眠浅、或者认为深度睡眠时间不够,不妨试试上面几个tips调节一下,芬可祝大家都能拥有高质量的睡眠。

收藏 邀请

相关阅读

此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

最新产品

更多+

微信公众号

芬可婴儿床垫,儿童床垫官方微信公众号,公众号专注婴儿床垫、儿童床垫领域,对于乳胶床垫、床垫价格、床垫品牌排行榜、什么床垫比较好也有很多相关介绍,同时提供育儿知识、育儿心得、育儿经验、科学育儿知识、育儿教育方法以及育儿宝典等资讯。
联系我们
业务咨询、商务合作 400-996-7586
公司地址 上海市金山区枫泾镇环东一路 65弄6号
商务联系邮箱 ytl@finkou.com
  • 芬可婴儿床垫、儿童床垫新浪微博

    新浪微博

  • 芬可婴儿床垫、儿童床垫微信公众号

    微信公众号

网站地图| Finkou芬可官网 ( 沪ICP备17030124号-2)

Powered by Finkou! X3.3© 2005-2017 顶顾国际.